13/07/2012, Saat: 16:36
boy 170 cm
kilo 111
Yaş 38
Tip2 diyabetim... şubat ayında 128 kg tartılınca doktora gitmeye karar verdim. Biraz ilaç, biraz diyet, birazda egzersiz desteği ile tamamı yağdan 17 kg kaybettim. Bu süreçte kas oranım %3 su oranım %30 arttı.
Şu anda tüm değerlerim sınırlar içinde... diyabet hastalar için en önemli gösterge olan hba1c 11,7 den 5,5e trigliserid 800 den 100 lere kolestrol 400lerden 150ye düştü. En önemlisi testosteron seviyem arttı ve diyabetin oluşturacağı hücre yıkımı ihtimalini çok düşürdüm. oldukçada sağlıklı hissediyorum.
ideal kilom olduğunu düşündüğüm 85'e kadar diyet/sporu sürdürüp 85 kg civarına geldiğimde bazal metabolizma hızıma uygun daha hafif bir spor programına geçeceğim, 7-10 kg daha verince de demir sahalara dönmeyi planlıyorum (ağırlık çalışmaları
)
Eski sporcuyum... Şu anda haftada beş gün ortalama 5-5,5 km hızla 10km yürüyorum, haftada 600 gr tavuk,balık 150-180 gr kırmızı et yiyorum... yağ çok düşük, sınırlı miktarda kompleks karbonhidrat (bulgur) yiyorum, makarna, pirinç, ekmek yok... bunun dışında sadece yeşil tüketiyorum... haftada 500 kalori kaçamak hakkı tanıyorum kendime. cumartesileri tartılıyorum, yarın sabah muhtemelen 109,5 -110 arası bir şeyler çıkacağım...
En çok manchonun yöntemini merak ediyorum
Selamlar...
Ataman.
kilo 111
Yaş 38
Tip2 diyabetim... şubat ayında 128 kg tartılınca doktora gitmeye karar verdim. Biraz ilaç, biraz diyet, birazda egzersiz desteği ile tamamı yağdan 17 kg kaybettim. Bu süreçte kas oranım %3 su oranım %30 arttı.
Şu anda tüm değerlerim sınırlar içinde... diyabet hastalar için en önemli gösterge olan hba1c 11,7 den 5,5e trigliserid 800 den 100 lere kolestrol 400lerden 150ye düştü. En önemlisi testosteron seviyem arttı ve diyabetin oluşturacağı hücre yıkımı ihtimalini çok düşürdüm. oldukçada sağlıklı hissediyorum.
ideal kilom olduğunu düşündüğüm 85'e kadar diyet/sporu sürdürüp 85 kg civarına geldiğimde bazal metabolizma hızıma uygun daha hafif bir spor programına geçeceğim, 7-10 kg daha verince de demir sahalara dönmeyi planlıyorum (ağırlık çalışmaları
)Eski sporcuyum... Şu anda haftada beş gün ortalama 5-5,5 km hızla 10km yürüyorum, haftada 600 gr tavuk,balık 150-180 gr kırmızı et yiyorum... yağ çok düşük, sınırlı miktarda kompleks karbonhidrat (bulgur) yiyorum, makarna, pirinç, ekmek yok... bunun dışında sadece yeşil tüketiyorum... haftada 500 kalori kaçamak hakkı tanıyorum kendime. cumartesileri tartılıyorum, yarın sabah muhtemelen 109,5 -110 arası bir şeyler çıkacağım...
En çok manchonun yöntemini merak ediyorum
Selamlar...
Ataman.
sinekkaydı tıraş, boyalı ayakkabı, ütülü pantolon...