30/01/2019, Saat: 15:17
NİKOTİN BANDI İLE SİGARAYI BIRAKMA GÜNLÜĞÜM
6. AY
Öncelikle @mehmets kardeşimi tebrik ediyorum. "Tek bir kişiye bile faydası olursa benim için kafi, çok mutlu olurum" düşüncesiyle yazmaya karar verdiğim bu günlük, amacına ulaşmış demek ki
Bravo kardeşim.
Evet 6 ay doldu. Daha dün gibi. Peki son durum nedir? Hemen yazalım: Sigarayı hatırlatan her ortamda kendimi defalarca kez denedim, hatta zorladım. Tek bir sigara dahi içmedim.
Bu 6 ayı şöyle bir toparlamak ve sonucu değerlendirmek gerekirse:
1. Nikotin bandı replasman tedavisi sigarayı bırakma sürecinde çok etkili. Bu etki, nikotin ihtiyacının bant sayesinde tedricen azaltılması sayesinde gerçekleşiyor. Kesinlikle tavsiye ediyorum.
2. 3 aylık tedavi süresi, el-ağız alışkanlığını da unutturmaya yetecek kadar uzun bir süre.
3. Replasman sürecinde sigaranın yerine konacak bir mutluluk hormonu üretecek aktivite çok önemli. Bu benim için spor.
4. 3 ay sonra bantlar bittiğinde her şey pespembe değil. Ne de olsa on yıllarca en yakının ve en yakınında olmuş bir arkadaş (!) Kesinlikle insanın canının sigara istediği zamanlar oluyor. Fakat bir veya iki dakikadan fazla sürmüyor. Bu noktada, kararlılık ön plana çıkıyor. Kararlılık gerçekten çok önemli.
5. 3 ay sonraki dönemde kırılma noktalarında beni kararlı kılan motivasyon düşüncem şu oldu: "İyi ki bıraktım seni, sen arkadaşım değil düşmanımsın. Seni terkettiğim için kendimi tebrik ediyorum. Aferin Murat."
6. Bunu bir kez daha belirtmek, altını tekrar tekrar çizmek lazım: En önemli motivasyon düşüncesi: On yıllarca bize en yakın duran bu zehiri arkadaş gibi ÖZLEMLE ARAMAK yerine, ondan KURTULMUŞ OLMANIN ÖZGÜRLÜĞÜ, HEYECANI VE SEVİNCİYLE kendimizi tebrik etmek. Sigara bizim arkadaşımız değil ve onu asla özlemek durumunda değiliz. Bilakis bizim düşmanımız ve iyi ki ondan kurtulmuşuz. Bu düşüncenin bilincine varmak çok çok önemli. Replasmandan sonra en güvenilir dayanak bu oluyor. Kararlılığın merkez noktasını tutuyor adeta. Abartmıyorum.
Bunu da meraklıları için yazayım: Spora devam ediyorum tabii ki. Artık 50 yaşındayım ama son aylarda ömrümün en yjüksek ağırlıklarını girmeyi başardım. Gençken ağırlık artırmada zorlandığım squat, bench press, deadlift, barbell row gibi temel egzersizler de dahil olmak üzere hareketlere her hafta ağırlık koyabiliyorum. Sigarayı bıraktıktan kısa süre sonra kondisyonum müthiş arttı. Sigaranın etkisi yok gibi gelmişti bir süre ama öyle değilmiş. Haftada 4 gün full body çalışınca kondisyonun önemi ortaya çıkıyor. Her antrenman ortalama 70 dakika sürüyor ve hareketlerin çoğu temel egzersiz olduğu için nefes çok önemli. İzole egzersiz çok az. Böyle olunca ağırlık antrenmanı aynı zamanda kardiyo antrenmanına dönüyor. Kick Boks antrenmanlarında da hiç nefessiz kalmadığımı özellikle belirtirsem ilgili arkadaşlar daha iyi irdeleyeceklerdir.
İşte böyle dostlar. Zor mu, evet zor. Ama benden daha vahim durumda sigara bırakan insanlar var tanıdığım. Günde 5 paket tütün içip de bırakan 60 yaşında insan tanıyorum. 50 yıl 5-6 paket filtresiz bafra içip bırakan var. İstatistikleri kesinlikle umursamıyorum ve hatta inanmıyorum. Rastlamısınızdır bir yerlerde, şöyle ki; sigarayı bırakmak isteyip de bırakabilenlerin ortalama yüzdesi 20 bilmem kaç mış (!). İnanmayın. Çevremde bırakmak isteyip de bırakabilen insanların ne kadar çok olduğunu görüyorum. Hergün fazlalaşıyorlar. Zaman sigara içmeme zamanı, yeni trend artık bu. 1950 lerin 60 ların sigara içmenin prestij göstergesi sayıldığı devirlerde değiliz artık. O yıllar çok geride kaldı. İnsanlar ağızlarında sigarayla dolaşmaktan, resim çektirmekten utanır haldeler şimdi. En tiryakiler bile kıyafetlerini havalandırıyor artık. Gençler çok bilinçli, aileler daha dikkatli. Yasaklar her ne kadar genel anlamda yasağa karşı olsam da her iki taraf için makul seviyede. Sigara içmek bir alt kültür göstergesi oldu adeta. Sigara içen erkeklerden kaçınan kızlarımızın sayısı hiç de az değil. Hele sigaradan sararan dişlerin kabul edilebilirliği hiç yok artık. Sigara içen dostlarım kızmasınlar bana-kızmazlar biliyorum zaten- sonuçta gerçek bu artık.
Bu satırları okuyan dostum, kardeşim,
Ne kadar uzun süredir sigara içiyor olursan ol 2-5-15-20-30-50 yıl
Günde kaç adet içiyor olursan ol - 20-40-60-80-100
Ne kadar bırakamayacağını düşünürsen düşün
İsterse umutsuzluğun tavana vursun
Eğer bu meretten kurtulmak istiyorsan
Bu pisliği artık sevmiyorsan
Her türlü zararını görmezden gelmek istemiyorsan artk
Bunu başarabilirsin
SİGARAYI BIRAKABİLİRSİN!
Hatırla, çevrene bir bakın
Kimler bırakmadı ki
Asla bırakamaz denilenler
Günde 6 paket içiyor denilenler
Artık çok yaşlı denilenler
Asla bırakamam diyenler
Farket onları, hatırla, her yerdeler
BIRAKTILAR!
Hem de çatır çatır bıraktılar sigarayı
Gözünün yaşına bile bakmadılar
Şimdi ciğerleri tertemiz
Kıyafetleri mis gibi kokuyor
Paraları duman olmuyor
Koşar gibi yürüyorlar
Kan dolaşımları mükemmel artık
Cinsel arzuları tavan yaptı
Gıdalar en iyi şekilde vücutlarında değerleniyor
Ciltleri pırıl pırıl oldu, dişleri bembeyaz
Moralleri yüksek, öyle hemen depresyona girmiyorlar
Ve saymayacağım daha yüzlerce olumlu etkiyi yaşıyorlar.
Hayatlarını yaşıyorlar.
Tüm bunları yanyana koy
İstersen üstüste, sonuç değişmeyecek
Şunu farkedeceksin
Ve inanacaksın:
SİGARAYI BIRAKABİLİRİM!
Ondan bir ömür boyu kurtulabilirim.
Yeter ki iste
Yeter ki kararlı ol.
İnan bana çok uzak değil.
İnan bana çok zor değil.
Gerçekten iste ve kararlı ol
Desteğe mi ihtiyacın olacağını düşünüyorsun peki?
Hemen şimdi git eczaneye ve şu bandı al
Bu başlığı okuyorsan zaten zamanı gelmiş dostum, kardeşim
Daha fazla ertelemenin anlamı yok
Son sigaranı iç akşamdan, ve sabah tak bandını
Canın o mereti istemeyecek, güven bana
Daraldın mı, ara beni, mesaj at konuşalım
Birlikte gelelim üstesinden.
Ve senin de anlatacak güzel bir başarı hikayen olsun bu başlık altında.
Sevgilerimle.
6. AY
Öncelikle @mehmets kardeşimi tebrik ediyorum. "Tek bir kişiye bile faydası olursa benim için kafi, çok mutlu olurum" düşüncesiyle yazmaya karar verdiğim bu günlük, amacına ulaşmış demek ki
Bravo kardeşim.Evet 6 ay doldu. Daha dün gibi. Peki son durum nedir? Hemen yazalım: Sigarayı hatırlatan her ortamda kendimi defalarca kez denedim, hatta zorladım. Tek bir sigara dahi içmedim.
Bu 6 ayı şöyle bir toparlamak ve sonucu değerlendirmek gerekirse:
1. Nikotin bandı replasman tedavisi sigarayı bırakma sürecinde çok etkili. Bu etki, nikotin ihtiyacının bant sayesinde tedricen azaltılması sayesinde gerçekleşiyor. Kesinlikle tavsiye ediyorum.
2. 3 aylık tedavi süresi, el-ağız alışkanlığını da unutturmaya yetecek kadar uzun bir süre.
3. Replasman sürecinde sigaranın yerine konacak bir mutluluk hormonu üretecek aktivite çok önemli. Bu benim için spor.
4. 3 ay sonra bantlar bittiğinde her şey pespembe değil. Ne de olsa on yıllarca en yakının ve en yakınında olmuş bir arkadaş (!) Kesinlikle insanın canının sigara istediği zamanlar oluyor. Fakat bir veya iki dakikadan fazla sürmüyor. Bu noktada, kararlılık ön plana çıkıyor. Kararlılık gerçekten çok önemli.
5. 3 ay sonraki dönemde kırılma noktalarında beni kararlı kılan motivasyon düşüncem şu oldu: "İyi ki bıraktım seni, sen arkadaşım değil düşmanımsın. Seni terkettiğim için kendimi tebrik ediyorum. Aferin Murat."
6. Bunu bir kez daha belirtmek, altını tekrar tekrar çizmek lazım: En önemli motivasyon düşüncesi: On yıllarca bize en yakın duran bu zehiri arkadaş gibi ÖZLEMLE ARAMAK yerine, ondan KURTULMUŞ OLMANIN ÖZGÜRLÜĞÜ, HEYECANI VE SEVİNCİYLE kendimizi tebrik etmek. Sigara bizim arkadaşımız değil ve onu asla özlemek durumunda değiliz. Bilakis bizim düşmanımız ve iyi ki ondan kurtulmuşuz. Bu düşüncenin bilincine varmak çok çok önemli. Replasmandan sonra en güvenilir dayanak bu oluyor. Kararlılığın merkez noktasını tutuyor adeta. Abartmıyorum.
Bunu da meraklıları için yazayım: Spora devam ediyorum tabii ki. Artık 50 yaşındayım ama son aylarda ömrümün en yjüksek ağırlıklarını girmeyi başardım. Gençken ağırlık artırmada zorlandığım squat, bench press, deadlift, barbell row gibi temel egzersizler de dahil olmak üzere hareketlere her hafta ağırlık koyabiliyorum. Sigarayı bıraktıktan kısa süre sonra kondisyonum müthiş arttı. Sigaranın etkisi yok gibi gelmişti bir süre ama öyle değilmiş. Haftada 4 gün full body çalışınca kondisyonun önemi ortaya çıkıyor. Her antrenman ortalama 70 dakika sürüyor ve hareketlerin çoğu temel egzersiz olduğu için nefes çok önemli. İzole egzersiz çok az. Böyle olunca ağırlık antrenmanı aynı zamanda kardiyo antrenmanına dönüyor. Kick Boks antrenmanlarında da hiç nefessiz kalmadığımı özellikle belirtirsem ilgili arkadaşlar daha iyi irdeleyeceklerdir.
İşte böyle dostlar. Zor mu, evet zor. Ama benden daha vahim durumda sigara bırakan insanlar var tanıdığım. Günde 5 paket tütün içip de bırakan 60 yaşında insan tanıyorum. 50 yıl 5-6 paket filtresiz bafra içip bırakan var. İstatistikleri kesinlikle umursamıyorum ve hatta inanmıyorum. Rastlamısınızdır bir yerlerde, şöyle ki; sigarayı bırakmak isteyip de bırakabilenlerin ortalama yüzdesi 20 bilmem kaç mış (!). İnanmayın. Çevremde bırakmak isteyip de bırakabilen insanların ne kadar çok olduğunu görüyorum. Hergün fazlalaşıyorlar. Zaman sigara içmeme zamanı, yeni trend artık bu. 1950 lerin 60 ların sigara içmenin prestij göstergesi sayıldığı devirlerde değiliz artık. O yıllar çok geride kaldı. İnsanlar ağızlarında sigarayla dolaşmaktan, resim çektirmekten utanır haldeler şimdi. En tiryakiler bile kıyafetlerini havalandırıyor artık. Gençler çok bilinçli, aileler daha dikkatli. Yasaklar her ne kadar genel anlamda yasağa karşı olsam da her iki taraf için makul seviyede. Sigara içmek bir alt kültür göstergesi oldu adeta. Sigara içen erkeklerden kaçınan kızlarımızın sayısı hiç de az değil. Hele sigaradan sararan dişlerin kabul edilebilirliği hiç yok artık. Sigara içen dostlarım kızmasınlar bana-kızmazlar biliyorum zaten- sonuçta gerçek bu artık.
Bu satırları okuyan dostum, kardeşim,
Ne kadar uzun süredir sigara içiyor olursan ol 2-5-15-20-30-50 yıl
Günde kaç adet içiyor olursan ol - 20-40-60-80-100
Ne kadar bırakamayacağını düşünürsen düşün
İsterse umutsuzluğun tavana vursun
Eğer bu meretten kurtulmak istiyorsan
Bu pisliği artık sevmiyorsan
Her türlü zararını görmezden gelmek istemiyorsan artk
Bunu başarabilirsin
SİGARAYI BIRAKABİLİRSİN!
Hatırla, çevrene bir bakın
Kimler bırakmadı ki
Asla bırakamaz denilenler
Günde 6 paket içiyor denilenler
Artık çok yaşlı denilenler
Asla bırakamam diyenler
Farket onları, hatırla, her yerdeler
BIRAKTILAR!
Hem de çatır çatır bıraktılar sigarayı
Gözünün yaşına bile bakmadılar
Şimdi ciğerleri tertemiz
Kıyafetleri mis gibi kokuyor
Paraları duman olmuyor
Koşar gibi yürüyorlar
Kan dolaşımları mükemmel artık
Cinsel arzuları tavan yaptı
Gıdalar en iyi şekilde vücutlarında değerleniyor
Ciltleri pırıl pırıl oldu, dişleri bembeyaz
Moralleri yüksek, öyle hemen depresyona girmiyorlar
Ve saymayacağım daha yüzlerce olumlu etkiyi yaşıyorlar.
Hayatlarını yaşıyorlar.
Tüm bunları yanyana koy
İstersen üstüste, sonuç değişmeyecek
Şunu farkedeceksin
Ve inanacaksın:
SİGARAYI BIRAKABİLİRİM!
Ondan bir ömür boyu kurtulabilirim.
Yeter ki iste
Yeter ki kararlı ol.
İnan bana çok uzak değil.
İnan bana çok zor değil.
Gerçekten iste ve kararlı ol
Desteğe mi ihtiyacın olacağını düşünüyorsun peki?
Hemen şimdi git eczaneye ve şu bandı al
Bu başlığı okuyorsan zaten zamanı gelmiş dostum, kardeşim
Daha fazla ertelemenin anlamı yok
Son sigaranı iç akşamdan, ve sabah tak bandını
Canın o mereti istemeyecek, güven bana
Daraldın mı, ara beni, mesaj at konuşalım
Birlikte gelelim üstesinden.
Ve senin de anlatacak güzel bir başarı hikayen olsun bu başlık altında.
Sevgilerimle.