21/09/2016, Saat: 10:09
İki dambil, bir adet bar ve ilk aşamada 50-60 kg ağırlık ile (2×10 kg, 4×5kg, 4×2,5 kg gibi) temel ağırlık çalışmaları evde rahatlıkla yapılabilir. 35 yaş üstü erkeklerde hızla azalan kas yoğunluğunu korumak için asgari düzeyde de olsa ağırlık calismasilmasinin şart olduğunu okumuştum. Yoksa kaybedilen geri gelmiyor. Isınma için de koşu bantı gibi şeyler bana çok gereksiz geliyor. İp atlamak harika bir egzersiz. Tabi esneme çalışmayı da unutmamak lazım. 5 dk ip atlama, 5 dk esneme, 10-20 dk ağırlık çoğumuz için çok yeterli olacaktır. Kas yoğunluğu artınca zaten kilo kontrolü de kolaylaşıyor.
Yağmurlu havalar dışında ise bisikletle gitmek de ise yarayabilir ama İstanbul gibi bir şehirde zor tabi.
Apartmanda yaşıyorsanız merdiveni kullanmak önerilebilir.
Son olarak ara öğün atistirmalarinin ve tv seyrederken yenilen şeylerin zararindan bahsetmek lazım. En azından benim için en çok kilo aldıran şeyler bunlar. Fındık fıstık gibi yağlı tohumlar çok faydalı olsa da abartıp çok yediğimiz için patlamış mısır daha iyi bir tercih olabilir.
Yağmurlu havalar dışında ise bisikletle gitmek de ise yarayabilir ama İstanbul gibi bir şehirde zor tabi.
Apartmanda yaşıyorsanız merdiveni kullanmak önerilebilir.
Son olarak ara öğün atistirmalarinin ve tv seyrederken yenilen şeylerin zararindan bahsetmek lazım. En azından benim için en çok kilo aldıran şeyler bunlar. Fındık fıstık gibi yağlı tohumlar çok faydalı olsa da abartıp çok yediğimiz için patlamış mısır daha iyi bir tercih olabilir.