Merhabalar,
Forumda çok yeni hatta 2-3 tane yorumum olmasına rağmen bu konuyu görünce yazmak istedim.
Genelde çok hoşlanmam bu konulardan çünkü ekşisözlüktende alışık olduğum üzere çok kolay şekilde gereksiz atışma çıkabiliyor ama neyse.
Eğer ingilizceniz varsa bu konularda en güvenilir kaynak;
examine.com
Bir çok bağımsız makale ve araştırmanın sonuçlarına göre bilgiler yayınlarlar.
Misal 30gr protein konusu. Bu konuda yapılan araştırmalarda böyle bir olay olmadığı söylenir.
Ayrıca Dr. Layne Norton (vücüt geliştirmeci-powerlifter-phd sahibi bu konuda) araştırmasında da böyle bir şey olmadığı söylenir.
http://spotmebro.com/layne-norton-phd-on...how-often/
Ayrıca bir çok ünlü vücüt geliştirmeci, sporcuya bakarsanız 30gr çok çok üstünde alırlar. Mesela ben carb cycling+intermittent fasting yapıyorum. Günde 2 öğün yemek yiyorum. Ama karbonhidrat yüksek günlerimde 1 öğünde 300gr tavuk vb yiyorum. Düşünün yani bir öğünde en dandik tavukta bile 60gr protein alıyorum.
Bir diğer önerim de gene ingilizce;
t-nation.com
Bu da bir çok farklı antrenör, doktor vs yayınlarlar. Ama buna examinedan daha az güveniyorum, arada sapıtan yazarları oluyor (zaten her şeyi doğru yazan yer yok)
Sorun şu ki bu konularda türkçe kaynak sınırlı hatta yok. Bu sebepten ingilizce çok gerekli oluyor.
Bu arada kimseyi yalanlamaya, böyle değil şöyle demeye gelmedim. Yanlış anlaşılma olmasın.
Ben forumun kendi konusunda çok bilgili olmasamda (hatta sıfır bilgi, ilk siparişi az önce verdim) spor konusunda en azından çok azıcık bilgiye sahibim (ki vücüt geliştirmede çok bilmek imkansız)
Bu arada creatine saldırganlık ve agresiflik yapar kısmını çözemedim acaba böyle bir makale ya da araştırma var mı elinizde? Ben çünkü hayatımda duymadım, hatta kullandım her gün ve mis gibi de insanımdır. Steroid değil ki creatine :S
PS. Supplement kullandım ama artık kullanmıyorum. Vücudumun ihtiyacı olmadığını düşünüyorum. Bir soru olsa en çok işe yarayan hangisiydi deseniz creatine derim, ciddi kütle artışı yaşadım. Ama fitness bir endüstri. Milyarlarca dolar dönüyor supplement işinde. Bunu da akılda tutmak gerek.
PS. Yukarıda sporcudan sonra mesela ben diyerek başlamışım, yanlış anlaşılma olmasın. Amatör bir insanım
Forumda çok yeni hatta 2-3 tane yorumum olmasına rağmen bu konuyu görünce yazmak istedim.
Genelde çok hoşlanmam bu konulardan çünkü ekşisözlüktende alışık olduğum üzere çok kolay şekilde gereksiz atışma çıkabiliyor ama neyse.
Eğer ingilizceniz varsa bu konularda en güvenilir kaynak;
examine.com
Bir çok bağımsız makale ve araştırmanın sonuçlarına göre bilgiler yayınlarlar.
Misal 30gr protein konusu. Bu konuda yapılan araştırmalarda böyle bir olay olmadığı söylenir.
Ayrıca Dr. Layne Norton (vücüt geliştirmeci-powerlifter-phd sahibi bu konuda) araştırmasında da böyle bir şey olmadığı söylenir.
http://spotmebro.com/layne-norton-phd-on...how-often/
Ayrıca bir çok ünlü vücüt geliştirmeci, sporcuya bakarsanız 30gr çok çok üstünde alırlar. Mesela ben carb cycling+intermittent fasting yapıyorum. Günde 2 öğün yemek yiyorum. Ama karbonhidrat yüksek günlerimde 1 öğünde 300gr tavuk vb yiyorum. Düşünün yani bir öğünde en dandik tavukta bile 60gr protein alıyorum.
Bir diğer önerim de gene ingilizce;
t-nation.com
Bu da bir çok farklı antrenör, doktor vs yayınlarlar. Ama buna examinedan daha az güveniyorum, arada sapıtan yazarları oluyor (zaten her şeyi doğru yazan yer yok)
Sorun şu ki bu konularda türkçe kaynak sınırlı hatta yok. Bu sebepten ingilizce çok gerekli oluyor.
Bu arada kimseyi yalanlamaya, böyle değil şöyle demeye gelmedim. Yanlış anlaşılma olmasın.
Ben forumun kendi konusunda çok bilgili olmasamda (hatta sıfır bilgi, ilk siparişi az önce verdim) spor konusunda en azından çok azıcık bilgiye sahibim (ki vücüt geliştirmede çok bilmek imkansız)
Bu arada creatine saldırganlık ve agresiflik yapar kısmını çözemedim acaba böyle bir makale ya da araştırma var mı elinizde? Ben çünkü hayatımda duymadım, hatta kullandım her gün ve mis gibi de insanımdır. Steroid değil ki creatine :S
PS. Supplement kullandım ama artık kullanmıyorum. Vücudumun ihtiyacı olmadığını düşünüyorum. Bir soru olsa en çok işe yarayan hangisiydi deseniz creatine derim, ciddi kütle artışı yaşadım. Ama fitness bir endüstri. Milyarlarca dolar dönüyor supplement işinde. Bunu da akılda tutmak gerek.
PS. Yukarıda sporcudan sonra mesela ben diyerek başlamışım, yanlış anlaşılma olmasın. Amatör bir insanım