Belki güncel durumu yazmak gerekir ama ben öncelikle biraz geçmişten bahsetmek isterim.
Haftada 3-4 gün yarımşar saat koşardım. Ayrıca halı sahada futbol oynardım. Bu yıllarca böyle devam etti. Bir süre sonra dizlerimde sorun olmaya başladı. Gittiğim ortopedi uzmanları hem koşuyu hem de futbolu yasakladı. Sadece yürüyüş önerdiler. Dizlerimdeki sıkıntının kaynağı net olarak koşu ve/veya futbol diyemem ama etken olabilir veya daha önceden olan sorunları zamanla tetiklemiş ve artmasına sebep olmuş olabilir. Sonuçta tüm çocukluğum ve gençliğim top oynamakla geçti. Sorunların bir sebebi yapısal da (genetik) olabilir.
Yürüyüş maalesef çok hoşuma giden bir aktivite değildi ama uzunca bir süre aksatmadan haftada 3-4 kez yapmaya çalıştım. Bununla beraber arayışa girdim ve görüştüğüm bir fizik tedavi uzmanının görüşleri doğrultusunda hafif ağırlık idmanları da yapmaya başladım. Fizik tedavi uzmanı şu cümleyi söylemişti bana: "Sen hiç koşan bir canlı gördün mü doğada" Ben kaplan, leopar demeye kalmadan avlanmak, kaçmak vs. herhangi bir sebep için koşarlar canlılar dedi ve o da bana yürüyüş, pilates, yüzme ve ağırlık (dambıllar hafif olmak kaydı ile) çalışmamı önerdi. Öneriyi dikkate aldım ve 1, 1.5, 2 kg.'lık dambıllar ile bir kitap edindim. Hem aldığım kitaptan hem de internette yaptığım araştırmalardan evde yapabileceğim 18-20 adet hareketi (mekik çekmek dahil) haftalık programıma ekledim.
Ancak, rahat durmadım, yürüyüşte zaten sıkıcı geliyordu bana. Oxford tipi kondisyon küreklerine takmış durumdaydım. (Diyeceksiniz ki dizler!) Görüştüğüm ortopedi uzmanları kürek çekmek dizlere zararlıdır ya da zararlı değildir konusunda çok net cevap veremediler. Hatta biraz da herkes kendi kendinin doktorudur, deneyin görün diyen oldu. Ayrıca, internetten yaptığım araştırmalarda da bu konuda olumsuz bir hususa pek rastlamadım. Bunun üzerine oxford tipi bir kürek edindim.
Kusura bakmayın, biraz uzattım, umarım sizleri sıkmamışımdır. Birkaç senedir ve halen güncel olarak uyguladığım program şu:
Her bir program 60-75 dk. olmak üzere haftada 2-3 kez hafif dambıllar ile ağırlık çalışması, mekik ve kürek çekmek.
Haftada 3-4 gün yarımşar saat koşardım. Ayrıca halı sahada futbol oynardım. Bu yıllarca böyle devam etti. Bir süre sonra dizlerimde sorun olmaya başladı. Gittiğim ortopedi uzmanları hem koşuyu hem de futbolu yasakladı. Sadece yürüyüş önerdiler. Dizlerimdeki sıkıntının kaynağı net olarak koşu ve/veya futbol diyemem ama etken olabilir veya daha önceden olan sorunları zamanla tetiklemiş ve artmasına sebep olmuş olabilir. Sonuçta tüm çocukluğum ve gençliğim top oynamakla geçti. Sorunların bir sebebi yapısal da (genetik) olabilir.
Yürüyüş maalesef çok hoşuma giden bir aktivite değildi ama uzunca bir süre aksatmadan haftada 3-4 kez yapmaya çalıştım. Bununla beraber arayışa girdim ve görüştüğüm bir fizik tedavi uzmanının görüşleri doğrultusunda hafif ağırlık idmanları da yapmaya başladım. Fizik tedavi uzmanı şu cümleyi söylemişti bana: "Sen hiç koşan bir canlı gördün mü doğada" Ben kaplan, leopar demeye kalmadan avlanmak, kaçmak vs. herhangi bir sebep için koşarlar canlılar dedi ve o da bana yürüyüş, pilates, yüzme ve ağırlık (dambıllar hafif olmak kaydı ile) çalışmamı önerdi. Öneriyi dikkate aldım ve 1, 1.5, 2 kg.'lık dambıllar ile bir kitap edindim. Hem aldığım kitaptan hem de internette yaptığım araştırmalardan evde yapabileceğim 18-20 adet hareketi (mekik çekmek dahil) haftalık programıma ekledim.
Ancak, rahat durmadım, yürüyüşte zaten sıkıcı geliyordu bana. Oxford tipi kondisyon küreklerine takmış durumdaydım. (Diyeceksiniz ki dizler!) Görüştüğüm ortopedi uzmanları kürek çekmek dizlere zararlıdır ya da zararlı değildir konusunda çok net cevap veremediler. Hatta biraz da herkes kendi kendinin doktorudur, deneyin görün diyen oldu. Ayrıca, internetten yaptığım araştırmalarda da bu konuda olumsuz bir hususa pek rastlamadım. Bunun üzerine oxford tipi bir kürek edindim.
Kusura bakmayın, biraz uzattım, umarım sizleri sıkmamışımdır. Birkaç senedir ve halen güncel olarak uyguladığım program şu:
Her bir program 60-75 dk. olmak üzere haftada 2-3 kez hafif dambıllar ile ağırlık çalışması, mekik ve kürek çekmek.
